SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

Czy chodziło Ci o: "góra do"?

  • Coś do zmiany lub poprawy? Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, lecę sobie treningiem po 2 razy w tygodniu góra-dół i chciałbym podpytać czy coś nie przesadzone/ewentualnie nie za mało. Wygląda to zazwyczaj tak, że dajmy na to: poniedziałek - góra; wtorek - dół; środa - wolna, czwartek - góra .... itd Dół (nogi, brzuch) akurat notuje progres także o to nie będę pytał ale co do dnia góry mam wątpliwości [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2019-03-20 20:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Siłownia Shachraj

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam was drodzy forumowicze. Na sfd jestem już od kilku lat. Cenie sobie ten portal jak żaden inny %-) Postanowiłem zrobić refresh swojej siłowni. Opowiem tak po krutce, siłownia mieści się w piwnicy w bloku (wynająłem wózkownie od spółdzielni, koszt ok 12zł/mc). Musiałem chodzić po podpisy po klatce ale się opłacało. I tak 4 lata zleciały. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2592 Data: 2011-12-19 22:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłowa stagnacja w niektórych ćwiczeniach.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę od prawie miesiąca treningiem góra dół z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów" (delikatnie zmieniony) Oczywiście dieta na mase jest, wszystko korygowane na forum, waga stoi, ale obwody mięśni rosną. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie rampa 8 4.Wyciskanie na skosie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2016-10-06 22:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Przedstawiam trening, nie wiem czy jest dobry, na razie ćwiczę nim tydzień. Po każdym treningu zakwasy. Co do obciążenia, to nie przesadzam z nim, ale dobieram tak, aby robić idealnie tyle serii i powtórzeń w każdej z nich ile sobie zaplanowałem. Do ćwiczeń potrzebne są: Hantle, Sztanga(prosta), Ławka(prosta; skos-góra,dół) oraz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 18082 Data: 2008-02-29 10:29:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Chcę zabrać się za ułożenie treningu FBW strickte pode mnie. Lecz kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, miałem wcześniej styczności już z treningami Split, Power/Muscle/Burn, Góra/Dół, lecz były to takie moje "początki", nie przywiązywałem większej uwagii do ćwiczeń złożonych, wielostawowych, myślałem że najbardziej się liczy czucie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2016-04-02 20:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Mam 15 lat 1m69cm(wiem mało ;/)57 kg mam dobrą sylwetke, trenuje karate. Chciałbym żebyście mi ocenili ten plan treningowy : SIŁOWE 19.00 - Wtorek, Środa, Piątek 1. Sztanga (góra - dół klatka piersiowa, ławeczka ) 3 x 12; 2. Pompki 12; 3. Sztanga (góra - dół klatka piersiowa) 3 x 12; 4. Pompki 12; 5. Sztanga(bicepsy) 3 x 12; 6. Pompki 12; [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2010-05-25 18:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wprowadzić ćwiczenia metodyczne z zakresu podnoszenia ciężarów do treningu Crossfit Wolne tłumaczenie artykułu Suplemental Olimpic Lifting for CrossFitters http://www.crossfit.com/cf-journal/CFJ64-Dec07-da6celic.pdf str 18 W tym artykule zakłada się, że nie odbyłeś żadnego szkolenia z podnoszenia ciężarów, masz jednak wiedzę teoretyczną i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4613 Data: 2012-12-05 13:06:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Redukcja ~10kg trening + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciaganie hantli 1 reka (motyl) 4x 12 martwy ciag 3x12 podciaganie sztangi do brody nadchwytem 3-4s x12 arnoldki 3-4s x12 francuzy 4x 12 przysiady 3 x 12 Wto-Piatek Skos gora/ dol (na zmiane co trening) 4x 12 rozpietki gora/ dol 4x 12 bicek na lamanej 4x 12 bicek hantlami (co tydzien zmiana cwiczenia) 3x 12 tric zza glowy hantelka 4x 12 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2010-03-14 22:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening metodą 10x3

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Delibes PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3297 Data: 2014-08-30 08:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zawody Strong-Man podczas Festiwalu SFD we Wrocławiu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam, 15 czerwca w Wrocławiu zostaną rozegrane zawody Strong-Man. Każdy może się zapisać, będą 2 kategorie wagowe tj. do 105kg i powyżej 105kg. Proszę wszystkich o przesłanie zgłoszenia na adres e-mail: [email protected]. Każde przyjęte zgłoszenie otrzyma e-mail zwrotny. W zgłoszeniu proszę wpisać odpowiednio: Kategoria wagowa: do 105kg/ powyżej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5150 Data: 2013-05-02 18:41:38 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Budową masy mięśniowej - brak efektów

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam trenuje od 7 miesięcy ale prawie wogle nie nabrałem masy trenując splitem. Nie podoba mi się plan fbw ze względu na konieczność wykonywania ćwiczeń wielostawowych a nie chcę sobie zepsuć kręgosłupu przez np przysiady ze sztangą trzymaną na plecach. Też jeśli bym nie wykonywał np przysiadów z sztangą na plecach to też mi się nie podoba [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 184 Data: 2022-07-13 09:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu FBW na Pull,Push,Legs lub Pull, Push

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przez jakieś pół roku trenowałem dwoma takimi zestawami FBW: Zestaw A Przysiad 4x10 Wyciskanie 4x10 Wioslowanie 4x10 Szrugsy 4x10 Francus sztangą 4x10 Sztanga prosta 4x10 Zestaw B Wykroki 4x10 Martwy ciąg 4x10 Ohp 4x10 Wiosłowanie 4x10 10% mniej Wyciskanie wąsko 4x10 Biceps hantlem 4x10 treningi po tym czasie przestały mi się [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2015-10-04 15:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny ;P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klata -Wyciskanie lezac 4x12-10-8-6 -Wyciskanie w gore 4x12-10-8-6 -Wyciskanie w dol 4x12-10-8-6 -Rozpietki 4x8 Tric -Sciaganie raczki wyciagu podchwytem 12-10-8-6 -Sciaganie raczki wyciagu nadchwytem 12-10-8-6 -Uginanie i prostowanie za glowa placka 4x12 -Pompki na trica z obciazeniem Sroda Bary -Wyciskanie sztangi przed soba [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2008-10-23 21:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, I na wstępie apel do Moderatorów o nieprzenoszenie bloga do działu Ladies. Mam pełną świadomość istnienia tego działu, jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies (chociaż tam teraz jakaś lekka „odwilż” jest.) Jak „dorosnę” do Ladies to będę tam aspirować. Płeć: Kobieta Wiek: 40 (tak, ludzie mogą tyle żyć) Waga: 56,1 [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-02 20:00:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [BLOG] padme

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie, po roku prowadzenia dziennika w sąsiednim dziale, postanowiłam zadomowić się tutaj. Staż treningowy dyskwalifikuje mnie z miejsca na ten dział, brak wymaganego doświadczenia też. nie uważam się za zaawansowaną osobę, ale czytam ten dział od dawna, staram się pogłębiać wiedzę na temat treningu i suplementacji, dużo szukać i nie [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-28 12:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie plan :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 26.5 Pas 84 A teraz moj plan ktory jest do ewentualnych poprawek : PONIEDZIALEK : KLATA / TRICEPs Klata: -wyciskanie prosta 4x12 -hantle skos gorny 4x10 -rozpietki skos gora 3x12 -wyciskanie skos dolny 4x12 Triceps: -francuskie wyciskanie oburacz 3x12 -wyciskanie na prostej wasko 4x12 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2010-02-17 18:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [80kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć! Poniżej wrzucam swoją aktualną dietę do oceny oraz plan treningowy(aktualnie leci chyba 2 tydzień). Mój główny cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Trening siłowy wykonuję domu w systemie góra/dół/wolne/góra2/dół/wolne/wolne. Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym, w dni nietreningowe około 30-40 minut. Na rowerze tempo około 32km/h. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2022-02-05 00:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Złamanie kostki porady

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    W lipcu 2015 r uległem wypadkowi złamania trójkostokowego stopy lewej - kostki. Urazu doznałem wskutek potrącenia przez samochód z winy kierowcy. Jest to bardzo skomplikowane złamanie gdyż miałem pęknięte w kostce 3 kości. Założono mi gips na całą nogę (od pupy, po mały palec u nogi) na okres 6 tygodni. Po 6 tygodniach skrócono mi gips od kolana [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2554 Data: 2015-10-12 09:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ćwiczę od dłuższego czasu PUSH PULL LEGS, ale czasami nie nadążam z regeneracją, czy dodanie do planu push pull legs z wersją "B" poprawi trochę regeneracje? przykładowy plan do tej pory jechałem ten PPL 3 dniowy teraz chcę dodać do robienia na zmianę wersję B, co myślicie czy to ma sens? czy pokombinować z czymś innym np góra doł? Push [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2021-10-28 10:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Za mną 8 tygodni cyklu solo prop 100mg c2d. Plan jaki do tej pory stosowałem to góra dół 4 dni (góra, dół, wolne, góra, dol, wolne, wolne). Planuję jeszcze 8 tygodni cyklu. Pierwsze 2 tygodnie będzie lecieć tygodniowo 375mg propa i 225mg npp. Kolejne 6 tygodni 450mg propa I 300mg npp. Także planowanym trochę podkręcić treningi. Myślałem nad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 300 Data: 2020-12-27 12:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)